教你一招在冬天越睡越香，睡眠質(zhì)量大大提高

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發(fā)布時(shí)間：

如今市面上的新式被子層出不窮

羽絨被、蠶絲被、纖維被等等

而且都打著“又輕又暖”的旗號

但也有人覺得

還是厚實(shí)的大棉被更能讓人睡得踏實(shí)

其實(shí)，蓋厚被子睡得更香

是有科學(xué)根據(jù)的~

褪黑素是一種在調(diào)節(jié)睡眠——覺醒周期中起關(guān)鍵作用的激素，由大腦中的松果體分泌。褪黑素更多地釋放會改善失眠的狀況。

在一項(xiàng)研究中，研究人員選取26名睡眠正常的健康成年人，分別讓他們在睡覺時(shí)蓋上兩種不同重量的被子，一種是相當(dāng)于體重12%的厚被子，另一種則是僅為體重2.4%的輕被子。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，蓋重被子的人在入睡前1小時(shí)，體內(nèi)褪黑素的分泌量增加了32%，相比之下，蓋輕被子的人只增加了25%。

另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究團(tuán)隊(duì)招募了120名成年人，他們之前至少有兩個(gè)月的臨床失眠癥，還被診斷出有抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等精神疾病。

研究人員把他們隨機(jī)分為兩組，一組使用16斤的加重毛毯，另一組則使用3斤的普通毛毯。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，僅使用加重毛毯1周后，受試者的失眠癥狀就出現(xiàn)了顯著改善。到4周結(jié)束時(shí)，42.2%的加重毛毯組參與者失眠狀況明顯好轉(zhuǎn)，而普通毛毯組的改善比例僅為3.6%。

而且，在持續(xù)使用加重毛毯1年后，有78%的人報(bào)告睡眠質(zhì)量得到了顯著提升。

那有的人就會問了

既然蓋厚被子可以助眠

那被子是不是就越重越好呢？

任何事物都有兩面性，盡管厚被子在研究中確實(shí)體現(xiàn)出了助眠作用，但如果超出人體承受的范圍，也會造成一定的負(fù)面影響。

1、睡覺有壓迫感，多夢

如果使用過于厚重的被子，那么人體的壓迫感就會更強(qiáng)，這種壓迫感會讓人覺得很累，睡得不舒服。尤其是仰臥的時(shí)候，厚重的被子會壓迫胸部，影響人體的正常呼吸，從而減少肺部的呼吸量，人體也會因吸入的氧氣量過少而產(chǎn)生多夢的癥狀。

同時(shí)，雖然有研究顯示，12~16公斤的被子最有利于人的睡眠質(zhì)量，但畢竟人與人還是不同的，如此重量的被子也不是所有人都能承受，比如小孩和體格較瘦的人。

一般來說，被子的重量要根據(jù)人體體重來調(diào)節(jié)，被子重量是人體體重的7%~12%為宜；另外還要結(jié)合天氣冷熱程度來適當(dāng)增減，春秋棉被一般選擇2~3斤的即可。

2、代謝更旺盛，睡不安穩(wěn)

多項(xiàng)研究認(rèn)為，適合入睡的室內(nèi)溫度是20℃~23℃，此時(shí)，被子里的微環(huán)境溫度要在30℃左右，讓人覺得暖和，又不至于出汗。

但若是被子太厚，被窩里的溫度也會升高，這會使人的機(jī)體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多，這時(shí)人就會變得煩躁不安、易醒，睡醒后，更會覺得渾身疲勞、困倦無力、頭昏腦脹。

3、更易積攢灰塵，不利于呼吸道

因?yàn)楹裰氐谋蛔拥囊苿雍颓逑聪鄬碚f并不是很方便，所以人們往往會忽略它的衛(wèi)生狀況。一旦使用時(shí)間一長，且沒有進(jìn)行清潔，被子上就會附著大量塵埃。在使用過程中，這些塵埃就會進(jìn)入呼吸道，從而加重呼吸系統(tǒng)不適和疾病，比如：過敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

提升睡眠質(zhì)量小妙招

1??臥室夜間暗一些

要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗，20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾。而早晨醒來，第一件事就是拉開窗簾。

2??晚餐不要太晚吃

太晚吃飯，血糖升高，這樣人會更容易興奮，不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

3??白天堅(jiān)持運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對心腦血管、控制三高都非常好。但是不要在睡前運(yùn)動，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。盡量在睡覺以前三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動。

4??睡前做放松的事

放松的事情可不是打游戲、刷手機(jī)，可以泡個(gè)熱水澡、讀讀書等。